[...] do pomiaru tętna) podaje szybkość oraz tempo robocze w minutach na km – można to zresztą w dowolny sposób ustawić sobie na kolejnych ekranach, np. w sprzęcie Suunto. Możesz też wcale nie bazować na czasie biegu, tylko na dystansie i wtedy trening wygląda następująco: 105 metrów umiarkowanie, 75 metrów szybciej, 43,5 m bardzo szybko 1 minuta [...]
Dane dotyczące osób z nadwagą sugerują, że zwiększa się odsetek osób, których masa ciała znacznie przekracza przyjęte normy, co sprawia, że służba zdrowia na świecie staje przed ogromnym wyzwaniem. Jak wskazują badania, około 26% osób na świecie ma nadwagę, a ponad 600 milionów to ludzie otyli. Tłuszcze, kwasy tłuszczowe trans, są to składniki, [...]
Do lata zostało kilka miesięcy, to idealny czas na rozpoczęcie procesu redukcji tkanki tłuszczowej. Przede wszystkim warto wyjaśnić kilka zasadniczych problemów, które się ciągle powtarzają i bywają źle interpretowane lub niewłaściwie wyjaśniane w mediach społecznościowych. Skąd ja mogę wiedzieć, czy akurat tu są napisane fakty, czy może mity? [...]
Istnieje niepodważalna zasada: „nie zmieniaj tego, co działa”. Jednakże z czasem każdy, nawet najlepszy schemat treningowy przestaje być efektywny. Może to wynikać z błędów dietetycznych, w planowaniu progresji, w doborze treningu uzupełniającego (np. objętościowe aeroby), z przepracowania, z zaburzeń snu. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń dla [...]
Papierosy to trucizna, nikt nie powinien mieć ku temu wątpliwości. Niezależnie od tego, czy trenujesz, czy nie, palenie papierosów wywiera negatywny wpływ na stan twojego zdrowia. Z drugiej strony w wielu kręgach palenie uchodzi za nałóg, który sprzyja utracie kilogramów. W pewnym sensie rzeczywiście tak jest. Badania pokazują, że palacze ważą [...]
[...] intensywne lub długotrwałe treningi mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na złapanie przeziębienia lub wirusa górnych dróg oddechowych. Z czego to wynika? Podejmij też kroki, aby radzić sobie ze stresem, ponieważ stres fizyczny i psychiczny może osłabić układ odpornościowy. Medytacja, joga i kontrolowane oddychanie to strategie [...]
[...] może być uzasadniony. Każdy człowiek ma określone zasoby ATP, glikogenu (glukozy w mięśniach i wątrobie), fosfokreatyny (regeneruje ATP). Mózg ma określone możliwości i też jest poddany obciążeniu, podczas treningu. W wielu przypadkach za brak postępów, wzrostu siły i mocy nie odpowiada wcale niewystarczająca ilość muskulatury czy związków [...]
Większość specjalistów zajmujących się zdrowiem w kontekście medycznym, jak i działaniem prozdrowotnym, koncentruje się na tzw. wielkiej trójce, czyli odżywianiu, aktywności i śnie. Nie ma wątpliwości, że mają one ogromne znaczenie dla naszego zdrowia. Brakuje tutaj jeszcze jednego czynnika, który, jak się okazuje, może mieć jeszcze więcej do [...]
Fenugreek – kozieradka pospolita (Trigonella foenum-graecum) może wywierać wpływ na stężenie testosteronu. Jak duży? Większość badań dotyczących oddziaływania kozieradki na człowieka jest sponsorowana. Jednak zmiany, które odnotowano w eksperymentach, wcale nie muszą być manipulacją. Testosteron całkowity i wolny rosły bowiem nadal znajdując się w [...]
Czym jest kreatyna? Jest związkiem (aminokwasem), który w organizmie człowieka występuje naturalnie. Powstaje z takich aminokwasów, jak glicyna i arginina, a jej poziom w organizmie zależy od takich czynników, jak np. ilość masy mięśniowej, ilość spożywanego mięsa czy poziomu hormonów anabolicznych. Podsumowanie Kreatyna bez wątpienia jest [...]
[...] ilości BCAA do ustroju. W normalnych warunkach BCAA sprzyjają wychwytowi glukozy w różnych tkankach oraz wspierają syntezę białek mięśni szkieletowych po wysiłku. Podlegają też utlenieniu, zapewniając dowóz energii dla sportowca. Dlatego BCAA są powszechnie stosowanymi przez atletów. U sportowców trening może zwiększać zdolność mitochondriów do [...]
[...] glukozy). Kolejne kłamstwo! Nie ma żadnego dowodu na to, iż metformina spowalnia tempo przechodzenia pożywienia przez układ trawienny. Po prostu ona taka nie działa! Nie ma też żadnych dowodów na to, iż metformina spowalnia wchłanianie glukozy. Wręcz przeciwnie. W jednym z badań podawano dożylnie i doustnie glukozę (73,6 g w 220 ml) oraz 2 g [...]
Kulturyści niezwykle często doznają niewydolności nerek w porównaniu do populacji ogólnej. Wynika to z nadużywania diuretyków (odwodnienie jest zabójcą nerek, które wymagają stałego przepływu krwi, odwodnienie wywołuje hipowolemię), hormonu wzrostu, sięgania po niesteroidowe leki przeciwzapalne (świadomie i nieświadomie) oraz także brania sterydów [...]
[...] wspierać wysiłek fizyczny. Trening plus dieta redukcyjna może oznaczać spadki energii w ciągu dnia, które możemy powstrzymać odpowiednio dobierając suplementy diety. Musisz też pamiętać, że sam trening to nie wszystko. Nie oczekuj zmian w sylwetce, jeżeli nadal będziesz korzystać z gorszej jakości pokarmów, które znajdują się na stacjach czy [...]
Białko w proszku jest wygodne w użyciu, łatwe w przewożeniu, a także bardzo smaczne. Rola białka jako makroskładnika w diecie jest bardzo istotna, dlatego też warto wzbogacić swoją dietę o smakowe białko, ponieważ będzie nam pomocne podczas komponowania naszej diety. Podsumowanie Dieta nie musi być nudna ani niesmaczna. Dlatego warto wprowadzać [...]
[...] 30 lat odsetek dzieci z nadwagą, czy otyłych zwiększył się trzykrotnie. Warto nadmienić, iż w tym czasie spożycie pełnotłustego mleka zmniejszyło się o połowę. Dlatego też autorzy badań dotyczących mleka w diecie dzieci jednogłośnie sugerują, że należałoby zmienić kanadyjskie zalecenia Ministerstwa Zdrowia i Amerykańskiej Akademii [...]
Jest to jedno z częściej zadawanych pytań przez osoby, które postanowiły zadbać o swoje zdrowie, poprawić wygląd swojej sylwetki lub/i rozbudować mięśnie/wzmocnić ich siłę po to, aby podnieść swoje umiejętności w wybranej dyscyplinie sportowej. Kiedy zwiększać ciężar? Jest to temat na osobny artykuł, jednak w największym skrócie warto [...]
Spirulina jest cyanobakterią, co jest pochodną (z greki) jej koloru - niebieskiego. Czasem zwana jest też niebieskozieloną algą, choć jest glonem zaliczanym do sinic. Można znaleźć przesłanki historyczne, które wskazują na to, że ludzkość włączyła spirulinę do swojej diety już bardzo dawno temu. Tłuszcze Spirulina to również źródło kwasów [...]
[...] oksydacyjną, prowadząc do nasilonej termogenezy, a nawet stosunkowo małe dawki mogą powodować śmiertelną hipertermię. Osoby, które nie boją się SAA, często sięgają też po insulinę (może zabić w ciągu kilku godzin), beta-mimetyki (mogą zabić w ciągu minut, nawet nie godzin, przez swój negatywny wpływ na serce) czy DNP (może zabić i co [...]
[...] Na szczęście rosnąca świadomość rodziców oraz edukacja żywieniowa sprawiają, że młode osoby świadomie chcą poprawić swój stan zdrowia oraz wygląd. Niestety istnieje też ciemna strona medalu, gdyż dzieci i młodzież bardzo często pod presją rówieśników oraz idealizacji wykreowanych w mediach wizerunków zaczyna stosować bardzo niebezpieczne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
